Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]
/SFD/Images/2016/1/8/4e0e4edbbcac4de58eda9b7c29f338df.png Data 08.01.2016- DT – High Carb Dzisiaj nabicie na treningu mega, aż sobie pomyślałem że wszystko co uczyniłem do tej pory było dobre %-) Ogólnie to trochę pokminiłem że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach [...]
[...] spytała czy możemy pić wodę MIĘDZY POSIŁKAMI. Nie kurdeeeeeee, nie pijemy w ogóle wody. Ani to najmniejszego pojęcia nie mają, ani wyglądu ani nic... Białka max 30g na posiłek chyba, że stosujemy sterydy to można więcej. Zajęcia fitness fajne były - cardio zrobione pod dobrą muzę %-) No ale oczywiście musiał się pojawić tekst, że "kolana [...]
Pusztun, apropo diety, z I posilku wywal mleko, zamiast tego daj jajka, duzo lepsze zrodlo bialka bez zbednych wegli, w mleku masz laktoze, a skoro redukcja, wiec jest to substancja niepozadana. po treningu dalbym jakies weglowodany szybko wchlanialne o wysokim ig, np bialy ryz, najlepsza bylaby odzywka weglowodanowa, po tym jakas szybka forma [...]
Przed Treningiem Siłowym dajesz : - BCAA około 1 g na kilogram masy ciała Po treningu siłowym (10 min przed końcem), a przed treningiem aerobowym : BCAA / KREATYNA / L-Glutamina / LEUCINE FUSION / VITARGO - Carbo nie używaj jeśli jesteś endo. - możesz nawet dorzucić Clenburexin 1-2 kapsy Vitargo dałbym 0,5 - 0,7 grama na kilogram masy ciała [...]
[...] - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz mocniejszy (BM) - [...]
[...] to musi tak na razie zostać bo nie mam innego białka. // a ten pro long nie na moją kieszeń rozumiem - faktycznie dobra kazeina podnosi cene Chyba żeby po treningu dać posiłek z kurczaka, potem 80g wpc a na noc twaróg ? albo dodatkowo zmieszaj porcje WPC (prporcje 1-1 liczac aktywne bialko z oby produktow) z twarogiem na noc pokombinuj [...]
[...] z bananami albo ze szpinakiem przy czym to nie są zwykle placki bo oprócz tego co w nazwie składają się z płatków owsianych (taki specjał kuchni wegetariańskiej) ODPADA 4 posiłek: placek a'la "ktoś" (serdecznie pozdrawiamy ) 50 g płatków 2 jajka 2 białka łyżka oliwy z oliwek 100 ml jogurtu banan odpada,jak przed treningowy to [...]
[...] - 250ml wody. Posiłek w całości opierający się na węglowodanach w większości na cukrach prostych po co? Skąd pomysł na taki rodzaj pokarmu? Proponuje zjeść pełnowartościowy posiłek. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) 2x kromka z chleba razowego, ser twarogowy chudy 150g, ogórek zielony. Proponuje po treningu podać białko o szybszym tempie [...]
mam diete i ciagne ja juz tydzien pytam sie ile ciagnac moim celem jest 105kilo na rzezbie ale chyba nie za 1 razem nie?? wiec sie pytam ile taki cykl powinien trwac 3 miesiace? potem redukcja i zowu czy ciagnac go nie wiem pol roku przerwa i redukcja a dieta jest taka Poniedzialek 1.Posilek [...]
[...] ciężar asekuracyjny 4 serie 2. Pompki na poręczach 3 serie 3. Wyciąg górny prosty drążek wyprosty klasycznie nachwytem Aeroby 15 minut po treningu. Po aero koktail: 50g vitargo, po 10g kreatyny, glutaminy i bcaa Po powrocie do domu posiłek z 2 paczek ryżu i około 150g mięsa indyka Przed snem zjem jeszcze kostkę twarogu 0% i około 300ml kefiru 0%
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + surówka Czwarty Posiłek Po treningowy Ryż 150g wychodzi z Twoją dietą ponad 0.5kg ryżu dziennie%-) Daj 100gram Pierś z kurczaka 130 oliwa z oliwek 3 łyżki na ostatni posiłek +surówka Piąty posiłek Przed snem Tuńczyk 150g Daj twaróg, z oliwą na koniec dnia Chleb razowy 1 kromka usunałbym Witaj, skoro redukcja to dieta z ujemnym bilansem [...]
Jaki cel diety redukcja/masa I posiłek ok 100g płatków owsianych ok 100ml mleka 0,5 II posiłek jajko całe kurze jogurt naturalny 400g zamień na serek wiejski lub twaróg jabłko III posiłek ryż z warzywami bądź brązowy ok.100g mięso z kurczaka bądź wołowe ok.100g IV posiłek makaron ok.100g mięso z kurczaka lub wołowe ok.100g V posiłek 4 kromki [...]
[...] też a aeroby sam nie wiem czy po treningu czy przed, czy kiedy bo dużo opinii jest co do palenia mięśni bez bcaa itd a jakoś mi się nie widzi kupować, jedynie co to może posiłek -> godzina po posiłku trening - > od razu po białko - > aeroby -> godzinę po posiłek Będzie ok? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-02-23 19:49:20 Zmieniony przez - [...]
[...] tak to wes do teg jakies wegle po siłce ale przed aero, carbo bedzie ok 13-13.15 po aero odrazu proteina 45gr ok 14-14.15 posilek potreningowy plus omega efa 3kaps ten posiłek to porażka. daj ryż biały(lekko rozgotowany) i piers kurczaka, unikaj warzyw i tłuszczy 16,45-17.15 trzeci posilek piers z kurczaka z ryzem i warzywami plus omega [...]